Хотите повысить самооценку и уверенность в себе? Самостоятельно? Это статья для Вас.
1.Создайте для себя благоприятные в психологическом плане условия жизни:
-Окружите себя людьми, которых уважаете и которые уважают Вас.
- Больше общайтесь с теми , кто уверен в себе, успешен и может поддержать Вас.
-По возможности дистанцируйтесь от тех людей, которые негативно к Вам относятся, сплетничают у Вас за спиной и всегда готовы сказать о Вас что-то нелестное, а то и поругать. При этом в идеале, если требуют одстоятельства, сохраняйте дипломатические отношения. Но держите дистанцию..
2.Цените себя.Наращивайте психологические мускулы уверенности в себе:
Перестаньте себя ругать, порицать, отзываться о себе и своих качествах в негативном ключе. Поверьте, есть люди,которые всегда охотно сделают это и без Вас.Так зачем самому занижать свою значимость еще и в глазах окружающих? Приучайте себя говорить о себе с достоинством. Нормализация самооценки напрямую связана с тем, как Вы отзываетесь о себе, своих способностях, о своей жизни в целом.
3.Каждый человек должен знать свои положительные качества. Не поленитесь, запишите на листочке 10-20 своих главных положительных качеств. И 3-4качества, от которых хотите избавиться. А теперь их переведите в позитивные. Например, Вам не нравится в себе скупость. Но ведь скупой – зато бережливый.А вот масштабы бережливости можно уменьшить и т. д. Повесьте , например, этот листочек дома над письменным столом или в другом удобном месте, чтобы Вы его часто видели и читали.
4.Личные достижения. Напишите их в количестве -20. Совсем не обязательно они должны быть мирового уровня. Достижения именно Ваши: получение водительских прав, учеба, занятия спортом даже для себя, приобретение хороших друзей, удачная сделка, похвала за что-то, что Вы действительно качественно выполнили и т.д. Т.Е. вообще ,которые когда-то были или есть сейчас. . Повесьте и этот листочек , например, дома над письменным столом или в другом удобном месте, чтобы Вы и его часто видели и читали.
5.Удачная фотография. Найдите свое фото, где Вы находитесь в момент счастья или успеха, где Вы себе особенно нравитесь. Поместите это фото на самом видном для Вас месте и почаще смотрите на него, входя в то состояние.
6.Перед засыпанием: представьте себя таким, каким Вы хотите быть и это на каждый день.
7.Работайте над своим психо-эмоциональным состоянием:
Если обычно Вы пребываете в печальном, подавленном состоянии, настало время поработать над этим. Взгляните на Вашу внешность, Ваше будущее, способности, возможности и Ваши планы и будьте позитивными! Меняться тяжело, но если перемены сделают Вашу жизнь счастливее, почему бы и нет?
8. Свои новые достижения сравнивайте со своими же предыдущими и себя самого вчерашнего сравнивайте с собой сегодняшним..Сравнивать себя с другими людьми-это ошибочная позиция.. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас.
9.Достойно и с благодарностью принимайте любую похвалу или комплимент в свой адрес, отвечая просто: «спасибо». Когда вы отвечаете : « да это все так делают»,»да ничего особенного», вы зачеркиваете все Вам сказанное и одновременно посылаете себе в подсознание сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку.
10. Используйте различные упражнения для того, чтобы повысить самооценку. Например, каждый день, когда Вы уже привели себя в порядок и готовы выходить из дома на работу , подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе и скажите: «Я самая привлекательная и обаятельная женщина и у меня все будет великолепно.». Или : «Я тебя люблю, все будет хорошо.» Повторяйте эти слова несколько раз в течение дня. Всякий раз, когда вы это повторяете , почувствуйте положительные эмоции в отношении себя.
11.На работе.Идеальный вариант, если она Вам нравится, Вы чувствуете себя нужным и востребованным. Конечно, всегда найдутся и люди и какие-то нюансы в работе, которые Вам не нравятся или даже подавляют Вас. Но если в целом , работать можно, то к кому-то или чему-то можно поменять свое отношение, не правда ли?
Прочитай еще раз пункт1. Ну ,а если на работе все сложно, а работать все-таки надо, то найдите для себя какую-то очень комфортную психологическую нишу – хобби: рыбалка, теннис,охота, вышивание, выращивание цветов…То, что именно Вам интересно и снимает стресс, позволяет расслабиться и за счет успеха в хобби повышается самооценка.
12.В личной жизни. Стремитесь быть с теми, кого Вы любите и кто любит Вас.
.Если Вы еще молоды и только готовитесь к браку , и , если Вы уже взрослый человек и снова готовитесь к браку – бегом от тех партнеров, которые занижают Вашу самооценку.
13.Если Вы любите читать, смотреть телевизор - отдавайте предпочтение позитивной информации. Ибо любая негативная информация плохо влияет на психо-эмоциональное состояние, подавляет, занижает самооценку.
14.Перестаньте злиться, завидовать и обижаться. Это деструктивные чувства, от которых производными являются многие другие: ревность, ненависть и т. д. Все эти чувства поглощают огромную жизненную энергию, подавляют и ощутимо снижают самооценку.
15.Живите на волне достижения успеха, а не на волне избегания неудач. Ставьте цель и принимайте все возможные меры и действия для ее достижения. Делайте все обдуманно. И тогда все получится. И даже, если не совсем так, то все равно Вы продвинетесь вперед. Проанализируете и снова вперед. И тогда Вы повысите свою самооценку хотя бы потому, что Вы решились на это деятельное состояние. Избавляйтесь от страхов, которые диктуют Вам избегать неудач, тормозят Ваше развитие и снижают самооценку.Например, человек боится публичных выступлений, а ему предлагают очень хорошую работу, где он отлично справится, но нужно там будет много выступать перед людьми. И как быть? Если стремимся достигать успеха- соглашаемся.Избавляемся от страха. Самооценка повышается.
Если стремимся избегать неудач – отказываемся от новой перспективной работы. Остаемся со своим страхом – самооценка падает.

16. Делайте добрые дела, совершайте добрые поступков, помогайте тем,кому Вы можете помочь. Вы почувсвуете себя более значимым человеком, услышите хорошие слова, благодарность в свой адрес. Самооценка ощутимо повышается.

17. Уважайте себя. Будьте самостоятельны. Живите так, как Вы считаете нужным. Если вы принимаете жизненные решения, связанные с выбором профессии, работы, партнера по жизни и т. д., полагаясь на мнение ваших друзей и родственников, вы не доверяете себе, себя не уважаете . Как в этих условиях самооценка может повышаться?.
18.Знайте: каждый человек – уникальная личность. Вы – тоже.
А когда человек сам себя ценит – его ценят и окружающие.
19.Если что-то не получается или не все понятно – можно обратиться к психологу.
Успехов Вам! Л.А.Соколова. 09.10.2011г.